klata z

[...] owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 burgery 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 160kg Pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie [...]

push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie gum stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 brzuch

5 tydzień redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 35 minut w tym tygodniu bez zmian w diecie aeroby zwiększone na 5x35 minut separacja na nogach wróciła teraz czekać na górę sniak się dalej nie pojawił tylko lekka opuchlizna to moze nie będzie tragedii z tą klata /SFD/2021/3/31/eabeaf4aebb841b7a0ff745c189abb45.jpg

jaka jest dysproporcja między lewą a prawą nogą? 3cm? Słuchaj głowa do góry, wszystk ojest do ogarnięcia - musisz doradzić się kogos mądrzejszego, czy nie warto zrobić coś z tą klata - bo bez tego w bb będzie ciężko. Co myślisz?

Kurczę jak ten czas leci Człowiek zerknie a tu już kilka dni nic nie pisał. 4,5,6 Wleciały nogi, klata i biceps, plecy W diecie standardowe produkty jedynie w jeden dzień taki głód że wleciały dodatkowo naleśniki z kremem nutlove i dżemem Waga tak koło 113-114kg Aeorby 30 minut wlatywały codziennie na czczo bo jakoś czas był

[...] nastapi (dziękuje za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich slabosci,fotki byly robione na malej pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym) nd-znowu [...]

[...] to troche niedosyt czuje, ale jak robię po te 8-10 ćwiczen to z kolei trening trwa ok 2h i dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń do 6 (po 3 na partie)i 4 serie w każdym, ale nie wiem czy wystarczy ?? A gdyby tak w piątek zamiast klata plecy zrobić biceps, triceps i przedramie a w czwartek same barki zostawić, albo barki i przedramie??

Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p [...]

A cos takiego bedzie ok: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p [...]

[...] na wyciągu – 3x12-10 lub 12/10/8 -pompki w podporze tyłem - 2-3x12-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem za głową (francuskie hantelkiem) - 3-2x10-8 Piątek- klata, biceps: Klata: --wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4x10-8 lub 12/10/8 – -wyciskanie [...]

Zwłaszcza na pierwszej focie klata pięknie wyrysowana gdyby do tego doszedł sześciopak to istny model z Ciebie

[...] , CHODZI MI TYLKO O ZMNIEJSZENIE SPADKÓW PO KREATYNIE I POPROSTU ZDROWE ODZYWIANIE regenracja/plan treningowy czy wszystko w tych kwestiach NA PEWNO jest dobrze? /// pon - klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na [...]

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

Skoro priorytetem jest klata i nogi, świetnym planem będzie split patia 2x tydzień z podziałem: 1)klata>barki>tric 2)nogi>plecy>bic Link: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Split_-_partia_2x%2ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zapewniłby odpowiednią stymulację tych dwóch partii mieśniowych więcej niż raz w tygodniu, co [...]

13 czerwca 2015 KLATA + 20min aero po treningu +20min aero na noc. Jednak nie nogi. I brak cheata... A sie nastawiłem... trudno :-) Dzisiaj (14/06) nogi i cheat. A trening wyglądał mniej wiecej tak z tego co pamietam :-) _______________________ buterfly 5x20-15 wyciskanie hantli na poziomie 5x12-8 wyciskanie sztangi na skosie + 5x8-6 rozpiętki na [...]

bo z sobie zrobilem taki trenig pon. klata na plaskiej biceps hantlami sr. klata na skosie biceps mlotkowo pt. klata rozpietki biceps gryfem lamanym itd... to zle ??

[...] od tygodnia zwiekszylem cypio na 500mg e3d i szczerze dalej nic nie czuje, ale zaczal sie wkoncu progres, w tamtym tygodniu minimalnie poszlo na barki, plecy i nogi, klata jeszcze 0(od 3 tyg 130kgx3 i ni ch.uja nie moglem wydusic ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym wygodniu juz idzie zdecydowanie na lawie poszlo 130kgx5, martwy 180kgx6(2 [...]

[...] sobie potrenuje siedze caly dzien przed pudlem a i tak kvrwa schudlem! to redukcja hardcorowa makelroja boli glowa gdy zobaczyl ma rozpiske roz******lil sobie miske rozcial palca bardzo mocno gdy uslyszal ze owocna forme redukcja mi przynosi bo to o to sie roznosi by nie cierpiec i nie piszczec tylko klata dumnie blyszczec! spac nie chce mi sie

To moze tez to zrobie, przed chwila gosciu napisal 32 bic, 100 klata, 82 pas - o k****! Jak alien z wielkim torsem musi wygladac :P

[...] kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata -wyciskanie płasko hahtle4x12,10,10,10 -wyciskanie skos ujemny sztanga4x 12 10 10 8 -rozpietki płasko 3x12,12,12 2 bic - uginanie ramion [...]